'Ik lees deze pagina de laatste tijd regelmatig door en het helpt mij heel goed. Zo kon ik, een persoon die me zeer dierbaar is het juiste antwoord geven. Waar chantage is, is geen respect, ook al houd ik zielsveel van van die persoon. Er zullen er daardoor wel weer gevolgen aan vast zitten. Maar mijn eigenwaarde en respect heb ik nu niet weggegooid.'
Aanpak, de eerste stap:
Vanaf nu ga je je leven veranderen. Je gaat je bevrijden van de emotionele chantage. Natuurlijk zal je niet direct resultaat zien, maar lang zal het niet duren... Allereerst maak je een week elke dag een kwartiertje voor jezelf vrij. En concentreer je je helemaal op jezelf. Het maakt niet uit waar. Doe het gewoon op de plaatst waar jij je het fijnst voelt.
Vergeet het verleden en begin met een schone lei, met de zaken die je jezelf nu gaat aanleren.
Teken een contract met jezelf, het zijn de basis regels van het proces.
"Ik (je naam) zie mezelf als een volwassen mens met vele keuzemogelijkheden. Ik verplicht mezelf om iedere vorm van emotionele chantage uit mijn leven te laten verdwijnen.. Om dit doel te bereiken, doe ik volgende beloften:
Ik beloof mezelf dat angst, zogenaamde verplichtingen en schuldgevoelens niet langer meer mijn beslissingen bepalen.
Ik beloof mezelf dat ik alle technieken hiervoor zal leren en op mijn eigen leven zal toepassen..
Ik beloof mezelf dat als ik eens een keertje weer terugval in mijn oude patroon, ik dit niet als excuus wil gebruiken om de moed op te geven. Ik zie dat een mislukking geen mislukking/fout is als ik ervan leer..
Ik beloof mezelf dat ik voortaan goed op mezelf zal passen en voor mezelf zal zorgen en mezelf alle waardering zal gunnen en geven voor elke stap in de goede richting hoe klein die ook is.
Naam datum ....................................
Lees dit contract vervolgens elke dag hardop gedurende een hele week
Jouw strijdkreet voor nu en altijd: 'ik kan er tegen'.
Dit is vanaf NU jouw sterkste wapen geworden in strijd tegen de emotionele chantage.
In plaats van:
'ik kan er niet tegen dat hij kwaad op me wordt
ik kan er niet tegen dat hij de kinderen ervoor gebruikt
ik kan niet tegen mijn angst
ik kan er niet tegen als hij/zij huilt
ik kan niet tegen zijn woede,
ik kan niet tegen zijn dreigementen
...'
wordt het 'ik kan hier tegen!'
Oefen deze uitspraak in gedachten als iemand jou chanteert. De woorden: 'ik kan hier tegen', worden op deze manier een soort schild, een harnas tussen jou en zijn of haar woorden, gedrag of gebaren.
Je gedrag en gevoelens veranderen
Het is belangrijk je gedrag en gevoelens te veranderen. Daarom ga je jezelf een aantal zinnen leren die jou motiveren, die je sterker en rustiger maken. En die je de moed en kracht geven om tot actie over te gaan.
Hoe reageerde je eerst als je gechanteerd werd:
ik geef toe dan zou hij zijn mond wel dicht houden
ik vond het geen conflict waard
ik vraag niet dat wat ik wil, als hij er boos om zou worden
ik vond het beter om toe te geven dan de gevoelens van de ander te kwetsen
ik geef nu toe maar zal me de volgende keer zeker verzetten, anders reageren
ik dacht dat het verkeerd is wat ik zelf wil
ik kwam niet voor mezelf op
ik geef hem de macht
ik berustte
ik deed dingen om de ander tevreden te stellen en weet zelf niet meer wat ik wil
ik gaf mijn vrienden, kennisen, familie en gezin op om de chanteur zijn zin te geven
Hoe voel jij je als jij zo gedraagt:
Gekwests, Verdrietig, Boos, Onderdrukt, Gedeprimeerd, Wrokkig, Machteloos, Bang, boos, Gefrustreerd, Geërgerd, Beschaamd, Emotioneel Verdoofd, het slachtoffer, Genegeerd,...
Nu neem je de dingen die je bij jezelf herkent hebt en ga je alles omkeren:
Oud:' 'Ik vroeg niet dat wat ik wou als de chanteur daar boos om zal worden'
Nieuw: 'Wat ik wil is normaal, ook al reageert de chanteur kwaad'
Oud: 'ik gaf toe dan zal hij zijn mond dicht houden.'
Nieuw: 'Ik geef niet toe, ook al zal hij van alles zeggen, dreigen,...' Herhaal deze nieuwe, positieve verklaringen hardop. Zet alles van het oude in de verleden tijd.
Hoe voel je je nu als je op deze nieuwe manier zou gaan handelen: Blij, Enthousiast, Zelfverzekerd, Sterk, Moedig, Hoopvol, Zelfrespect, Trots, Triomfantelijk,... Schrijf nu voor jezelf een verklaring, bijvoorbeeld:
'Ik verzet me vanaf NU tegen emotionele chantage en ik voel me, zelfverzekerd, trots, vol met zelfrespect, moedig en blij.'
"Ik ga tegen emotionele chantage in en voel me hierbij/hierdoor sterk en trots."
Als je een week deze 3 oefeningen hebt gedaan ben je klaar omin actie te komen. Maar vergeet niet: de chantage en de chanteur verdwijnen niet vanzelf!
oud
 |
nieuw
 |
Zend een SOS uit
Denk even na over de manieren waarop je meestal reageert as de chanteur je onder druk zet. Als je vermoed dat het mis gaat en dat je bijvoorbeeld gaat toegeven omdat je bang wordt, ga je een SOS uitzenden.
S = Stoppen
O= Observeren
S= Strategie bepalen
STOPPEN!
Je neemt geen beslissing op het moment dat de chanteur wat van je wilt. Gun jezelf even de tijd om na te denken en aan de druk te ontsnappen.
Zodra er eisen worden gesteld gebruik je een van de volgende zinnen:
'daar kan ik nu geen antwoord op geven, ik heb tijd nodig om na te denken'
'ik wil nu nog geen besluit nemen'
'dit is te belangrijk om nu meteen te beslissen, laat me even nadenken'
'ik weet niet wat ik hiervan moet denken, we praten er later nog wel over'
Hoeveel tijd moet je vragen?
- Hoe belangrijker de zaak hoe meer tijd je nodig hebt.
- Chanteurs kunnen heel overtuigend zijn.
- Ze wekken de suggestie dat jij meteen ja of nee moet zeggen. Trap daar niet in!
- Blijf bij jouw antwoord, herhaal dit.
Als de chanteur aan je vraagt: Hoeveel tijd je nodig hebt? Zeg jij: 'Zolang als ik nodig heb!!!'
Misschien zit de chanteur aan een tijdschema vast, maar jij niet. Jij hebt iets wat de chanteur wil en de tijd werkt dus in jouw voordeel. Ieder redelijk mens zou jou de tijd gunnen en geven om na te denken, maar chanteurs zullen proberen je die kans te ontnemen. het is dus heel belangrijk dat je gewoon blijft herhalen.
Je hebt nu de ander in de wachtpositie gezet waardoor de machtbalans ten gunste van jou is veranderd!
Accepteer de ongemakkelijke moeilijke situatie: ik kan hier tegen. Als je het goed hebt gedaan maar je toch slecht voelt probeer dan deze ongemakkelijke gevoelens in een breder perspectief te plaatsen: het vormt slechts 1 aspect van de situatie i.p.v. dat het een allesomvattende totaliteit is. Deze ongemakkelijke gevoelens doorsta je opdat je je doel bereikt! De chanteur zal het niet leuk vinden dat je tijd rekt. Hij gaat proberen je op een andere manier jou onder druk te zetten, maar de macht van herhaling is meestal voldoende om te laten weten dat je het serieus meent.
Je hebt kans dat de chanteur meer en meer druk uit gaat oefenen om zijn positie te heroveren. Blijf gewoon herhalen en in je dachten herhaal je steeds: 'ik kan ertegen.'
Je kunt altijd nog zeggen tegen de chanteur:
'dit is geen machtstrijd'
'ik probeer je niet te overheersen'
'ik heb gewoon meer tijd nodig om daarover na te denken'
OBSERVEER
Je hebt nu tijd gewonnen en in die tijd moet je zowel jezelf als de ander oberveren. Je kunt nu rustig informatie verzamelen om te bepalen hoe je op de chanteur moet reageren.
Neem eerst wat afstand en kijk naar het verzoek:
Wat wou de chanteur?
Hoe werd dat verzoek gedaan? Bijvoorbeeld: vriendelijk, dreigend, ongeduldig...
Wat deed de chanteur toen jij niet meteen instemde? Gezichtsuitdrukking, stem, lichaamstaal..
Observeer nu je eigen reacties en gevoelens op de eis van de chanteur:
Wat denk je precies? Schrijf op wat er door je heen gaat en welke gedachten die zich steeds herhalen en opdringen. Dit geeft je een duidelijk inzicht die jij in de loop van de jaren hebt ontwikkeld:
'ik kan het nooit winnen van die persoon'
'ik vind het helemaal niet erg om dit te doen want ze hebben me echt nodig'
'die persoon is slimmer en sterker dan ik'
'hun behoeften en gevoelens zijn belangrijker dan de mijne'
'als ik doe wat ik echt wil, zal de ander me egoïstisch vinden
'het is niet erg om meer te geven dan ik ontvang'
'als ik van iemand hou, ben ik verantwoordelijk voor zijn geluk'
'goede mensen maken anderen gelukkig'
....
Onthoud: geen van al deze gedachten zijn waar!!!!
Deze gedachten zijn niet jouw ideeën, je hebt ze geleerd van gezaghebbende personen in verschillende fasen van je leven: ouders, leraren, goede vrienden, je (ex)partner,...
Observeer ook je gevoelens en neem deze serieus.
Let daarbij ook goed hoe je lichaam reageert: klopt je hart in je keel, zweethanden, kramp in je maag.
Noteer zoveel mogelijk gevoelens die bij je opkomen:
~ Bang, Boos, Schuldig, Teleurgesteld, Wrokkig, Gefrustreerd, Gekwetst, Fout, Gevangen, Nerveus, Ontoereikend, Geïrriteerd, Bedreigt, Beklemd, Overdonderd, Onbeminnelijk,... ~
Als je één van bovenstaande gevoelens herkent dan wijst dit erop dat het verzoek niet in jouw belang is!!
3 soorten van eisen:
Ga eerst na wat de eis van de chanteur jou doet, natuurlijk kan je altijd van gedachten veranderen en een ander inzicht krijgen:
'bevat dit verzoek iets wat jou niet bevalt, en wat is dat dan?'
'met welk gedeelte van het verzoek heb jij geen moeite en met welk deel wel?'
'kan het verzoek in jouw nadeel werken?'
'kan het verzoek nadelig zijn voor een ander?'
'houdt het verzoek rekening met jouw gevoelens en jouw wensen?'
'bezorgt dit bezoek je een gevoel van angst, schuld of verplichting?'
'bezorgt de manier waarop dit verzoek werd gebracht je een gevoel van angst, schuld of verplichting?'
'wat schiet jij er zelf mee op?'
Bekijk het verzoek nader:
het verzoek is geen echt probleem
het verzoek gaat om iets belangrijks en je onschendbaarheid is in het geding
het verzoek is van wezenlijk belang en / of nadelig voor jezelf of anderen als jij eraan toegeeft
Als je 'ja' zeg op het verzoek:
'sta jij dan achter jouw eigen overtuiging?'
'laat jij je leven dan beheersen door angst?'
'confronteer jij dan mensen die jou hebben gekwetst?'
'bepaal jij dan ZELF wie jij bent en laat jij dat niet door anderen uitmaken?'
'hou jij je dan aan de beloften die jij met jezelf hebt afgesproken'
'bescherm jij dan jouw lichamelijke en emotionele gezondheid?'
'verraad je dan iemand?
'spreek je dan de waarheid?'
Als je je besluit baseert op je eigen criteria
en niet op die van de chanteur ben je op de goede weg!!!!
" Je moet inzien dat jij, jouw leven, wie je bent, wat je hier doet;
zo belangrijk is dat je elke dag voor jezelf moet zorgen! Dat is de link.
Je krijgt discipline als je het eenmaal doet.
Je krijgt wilskracht als je bereid bent om werk te verzetten"
|
